Sigarayı bıraktıktan sonra ilk 7 gün: gün gün neler olur?

İlk haftada vücudunuzda ve ruh halinizde neler olacağını önceden bilmek, o anlar geldiğinde paniğe kapılmamanızı kolaylaştırır. Bu yazıda yedi günü dört döneme ayırdık ve her dönem için iki pratik öneri ekledik. Belirtilerin sırası ve şiddeti kişiden kişiye değişir, burada anlatılanlar sık görülen tablodur.

İlk 24 saatte neler hissedilir?

Vücut, son sigaradan kısa süre sonra toparlanmaya başlar. Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre 20 dakika içinde kalp atış hızı ve kan basıncı düşer, 12 saat içinde kandaki karbonmonoksit düzeyi normale iner. Bunları hissetmezsiniz ama arka planda olup biter.

Hissedeceğiniz şey çoğunlukla istektir. ABD Ulusal Kanser Enstitüsü, sigara isteğinin son sigaradan bir iki saat sonra başlayabileceğini belirtiyor. İlk gün istekler sık gelir, özellikle sigaranın yıllardır eşlik ettiği anlarda: uyandığınızda, çay içerken, yemekten kalkınca.

İlk gün için iki öneri:

1. Günün ilk saatini değiştirin. Kahvaltıyı başka bir odada yapın, çayı her zamanki köşeniz yerine mutfak masasında için.
2. Elinizin altında su ve çiğneyecek bir şey olsun. Şekersiz sakız, havuç ya da salatalık çubukları ağız alışkanlığını karşılar.

2. ve 3. gün neden en zorudur?

Ulusal Kanser Enstitüsü'nün bilgisine göre yoksunluk belirtileri çoğunlukla ilk hafta en yoğundur ve ilk üç günde zirve yapar. Bu yüzden pek çok kişi ikinci ya da üçüncü günü haftanın en ağır günü olarak hatırlar.

Sağlık Bakanlığı'nın ALO 171 sayfasında sayılan belirtilerin çoğu bu günlerde belirginleşir. Güçlü sigara isteği, huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik, yorgunluk, terleme, uykuya dalmakta ve odaklanmakta güçlük bunların başında gelir. Kimi kişi yalnızca birkaçını yaşar, kimi hemen hepsini.

Aynı günlerde iyi haberler de gelir. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre 48 saat civarında kandaki karbonmonoksit sigara içmeyen birinin düzeyine iner, tat ve koku alma duyusu toparlanmaya başlar.

İkinci ve üçüncü gün için iki öneri:

1. Bu iki günü takviminizde sakin tutmaya çalışın. Stresli bir toplantı, uzun bir araba yolu ya da kalabalık bir davet varsa mümkünse birkaç gün sonraya alın.
2. İstek geldiğinde saate bakın. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre istek çoğu zaman birkaç dakika sürer, uzasa da geçer. O birkaç dakikayı su içerek, kısa bir yürüyüşle ya da birine mesaj yazarak geçirin. Kriz anı için hazırladığımız listeyi sigara isteğinin kaç dakika sürdüğünü anlattığımız yazıda bulabilirsiniz.

4-7. günlerde neler değişir?

ALO 171'in bilgilendirmesine göre yoksunluk belirtileri genellikle bir hafta içinde azalır, tamamen kaybolması ise birkaç hafta sürebilir. Dördüncü günden itibaren çoğu kişi isteklerin seyreldiğini fark eder. İstek tamamen bitmez ama araları açılır.

Bu günlerde yeni şeyler de görülebilir. Hava yolları temizlenirken öksürük bir süre artabilir, bol su içmek iyi gelir. Kısa süreli baş dönmesi olabilir, oturup birkaç dakika dinlenince genellikle geçer. İştah artar, tatlı isteği belirginleşir. Kabızlık olursa sebze ve meyveyi artırmak rahatlatır.

Dördüncü ve yedinci gün arası için iki öneri:

1. Haftanın sonuna küçük bir ödül koyun. Sigaraya harcamadığınız parayı bir kavanozda biriktirmek kazancı gözünüzün önüne getirir.
2. Atıştırmalığı önceden hazırlayın. Dolapta kesilmiş meyve ve sebze durunca cips paketine uzanmak zorlaşır.

İlk haftayı kolaylaştıran alışkanlıklar

Sigara yıllar içinde günün belli anlarına bağlanmış bir alışkanlık. O anları önceden tanırsanız ilk hafta daha öngörülebilir geçer.

1. Evden, arabadan ve iş yerinden sigarayı, çakmağı ve kül tablasını kaldırın.
2. Çevrenize bıraktığınızı söyleyin. Size sigara uzatılmaması işinizi epey kolaylaştırır.
3. Akşam saatlerinde çay ve kahveyi azaltın. ALO 171, uyku sorunu yaşayanlara yatmadan önce çay, kahve ve kolalı içeceklerden uzak durmayı öneriyor.
4. Zorlandığınız anları telefonunuza not edin. Saat, yer ve o an ne hissettiğiniz yeterli.
5. Destek alın. Sağlık Bakanlığı'nın ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı 7 gün 24 saat hizmet veriyor ve bırakma planı yapanları belli aralıklarla geri arıyor.

Mora Denizli'de bu süreç nasıl işler?

Kınıklı'daki merkezimizde süreç yüz yüze bir ön görüşmeyle başlar. Kaç yıldır ve günde kaç tane içtiğinizi, en çok hangi anlarda zorlandığınızı, daha önceki denemelerinizi ve sağlık durumunuzu konuşuruz. Bırakma gününüzü birlikte seçer, seans sayısını size göre belirleriz.

Seanslar Mora biorezonans cihazıyla yapılır, ağrısızdır ve girişim içermez. İlk günlerde zorlandığınız bir an olursa WhatsApp'tan yazabilirsiniz. Seanslar tıbbi tedavinin yerine geçmez, sonuçlar kişiden kişiye değişir. Ayrıntıları sigara bırakma destek seansları sayfamızda anlattık.

Sık sorulan sorular

Kaynaklar

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, hekim muayenesinin ve tıbbi tedavinin yerine geçmez. Mora Denizli seansları tamamlayıcı uygulamadır, sonuçlar kişiden kişiye değişir.